W zdrowym ciele zdrowy duch

Systematyczna aktywność ruchowa to najtańszy i najskuteczniejszy sposób, aby uchronić się przed schorzeniami somatycznymi. Korzystnie wpływa na psychikę oraz redukuje stres.

Rozwój technologii negatywnie wpłynął na aktywność fizyczną w życiu codziennym ludzi. Nawet wykonywanie pracy zawodowej wymaga coraz mniej ruchu. Siedzący tryb życia, w połączeniu z doświadczaniem stresu powoduje, że oddech staje się nierównomierny i powierzchowny. Pogarsza się też zaopatrzenie serca i mózgu w tlen, przez co również zmniejsza się zdolność serca do przepompowywania krwi. Taki tryb życia sprzyja chorobom przemiany materii, szczególnie jeżeli sposób odżywania nie jest dostosowany do odpowiedniego zapotrzebowania kalorycznego.
Nadmierna ilość kilogramów obciąża prace wielu narządów wewnętrznych oraz układu kostno-stawowego.

Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na:

- kości - są bardziej elastyczne, mniej podatne na odwapnienie oraz złamania,
- krew - doprowadza więcej tlenu do tkanek, lepiej eliminuje zbędne produkty przemiany materii, poprawia składniki lipidów, lepiej reguluje poziom cukru we krwi,
- mięśnie – większa wytrzymałość i siła, możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia, utrzymują prawidłowy stan napięcia,
- mózg - bardziej ukrwiony poprawia procesy koncentracji, uwagi i funkcji intelektualnych,
- naczynia krwionośne i limfatyczne - poprawiają krążenie krwi i limfy, przeciwdziałają powstawaniu zmian miażdżycowych, normalizują ciśnienie krwi, sprawniej oczyszczają oskrzela,
- przewód pokarmowy – polepsza trawienie, normalizuje apetyt i zmniejsza problemy z zaparciem,
- psychikę - poprawia obraz własnego JA, przynosi satysfakcję z własnej sprawności, zachęca do czynu, wpływa na łatwiejsze radzenie ze stresem, wzmacnia optymizm i odwagę,
- serce - pracuje bardziej ekonomicznie i mniej się męczy, ma znacznie większe możliwości rezerwowe,
- skórę - ma lepsze ukrwienie, opóźnia się proces jej starzenia, młodszy wygląd,
- stawy - pozwalają na większy zasięg ruchów i mają większą odporność na urazy.
- system nerwowy – lepsza koordynacja ruchowa, szybszy refleks.

Aktywność fizyczna, oprócz wiadomej poprawy kondycji fizycznej i wydolności wielu układów, poprawia kondycję psychiczną. W trakcie wysiłku fizycznego zwiększa się wydzielanie endorfiny, która określana jest naturalnym narkotykiem polepszającym samopoczucie. Kolejnym pozytywnym skutkiem aktywności ruchowej jest podnoszenie walorów estetycznych ciała. W wyniku ćwiczeń sylwetka staje się smuklejsza, poruszanie staje się bardziej harmonijne, a proporcje ciała przedstawiają się korzystniej. Często to właśnie walory estetyczne, a nie zdrowotne, są motywacją do regularnych ćwiczeń.
W końcu aktywność ruchowa może być przyjemnym sposobem spędzania czasu w grupie. W przypadku różnych gier zespołowych czy sportów towarzyskich ruch jednoczy grupę osób oraz uczy “zdrowej” rywalizacji.

Katarzyna Wiśniewska